便秘是什么原因引起的,如何快速排便?
2020/11/05

你便秘过吗?估计不少人都遇到过这个问题。便秘常见症状是排便次数明显减少,排便困难,粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,产生大量毒素堆积,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。导致肠道便秘的原因很多,绝大多数都是生活习惯和饮食习惯不好引起的。今天健美元素就给大家聊聊引起便秘的原因,以及如何调理便秘。


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引起便秘的原因

1、饮食不规律

饮食中缺少膳食纤维,比如蔬菜、水果、粗粮,过多食用高脂高糖食物; 由于食物过于精细,膳食纤维摄入不足(比如蔬菜、水果、粗粮)、饮水量过少, 也会增加大便的干硬程度,使得排便困难。


2、缺少运动

久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。


3、排便习惯差

有些人习惯在家排便,当在外面出现便意的时候,会想憋着回家再处理,其实这是不好的。便意如果拖得过久,直肠会吸收大便中的水分,使大便干燥,导致排便困难。长期这样,极有可能干扰正常的排便习惯。


4、年龄增长

新生儿肠道的益生菌占90%,而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长,人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少,导致肠道蠕动减慢,是中老年人便秘的重要原因。


5、疾病和药物影响

一些疾病,比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘,所以如果出现便秘问题,先要及时就医,排除疾病原因导致的便秘。


很多人饱受着便秘的痛苦,几乎每天都要为如何排便而犯难。那么,便秘的人应该吃什么食物比较好呢?在日常生活中,具有润肠通便的食物有很多,首先我们来说一下,哪些水果有助于排便。


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便秘吃什么水果最好

1、柑桔

柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质,这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化,可有效的防治便秘的病发。


2、草莓

草莓中富含丰富的维生素,此外,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,调理胃肠以及防止便秘的功效。


3、山楂

山楂味道酸甜,可有效的促进消化液的分泌,增进食欲,而且还可以有效的帮助提高人体的消化功能,对便秘患者有很好的调理作用。


4、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。


5、梨

梨具有润肺,退热,降火,解毒的效果,可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时,会有一种粗糙的感觉,这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成,可以刺激肠道,治疗便秘。


6、西柚

西柚具有清燥热,生津解渴,行气宽中,开胃消食,通便,消口臭,以及肠道恶气的功效,大量的粗纤维质,可以维持肠道正常蠕动,同时,又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。


7、苹果

苹果中含有大量的纤维素,可以令干硬的便便变软,高含量的机酸,又可以促进肠道蠕动,促进更快排便。此外,它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪,改善轻症腹泻,具有治疗便秘与腹泻双重作用。


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除了以上吃的水果以外其实还有一种简单快速的解决办法,那就是补充益生菌。正常情况下,肠道内庞大的菌群之间互相制约、共存共荣、相对平衡,组成体内最大的微生态环境,是维护人体健康的天然防线。然而一旦肠道菌群失调,会使有害菌增多,产生大量的肠毒素,使肠中毒、麻痹、蠕动减缓,从而导致便秘的情况发生。健美元素综合果蔬酵素饮,精选多种进口天然抗氧化水果,安全、健康,通过科学萃取超浓缩乳酸菌发酵原液,直达肠道,平衡菌群紊乱,提高肠道益生菌数量,帮助改善肠道便秘。


最后虽然以上推荐的方法都能帮助改善肠道便秘,但是我们要想从根源上杜绝便秘,还是要养成良好的生活饮食习惯,规律作息、健康膳食、加强运动。


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