肠道不好怎么调理,如何改善肠道功能,顺利排便?
2020/10/06

说起肠道健康对我们人体而言至关重要,但是大部分人对于肠道认知是不全面的。作为人体最大的消化器官,其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。今天健美元素就给大家聊聊怎样改善我们的肠道健康。


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肠道在我们人体承担哪些功能?

1.消化吸收和排泄功能

成人的肠道总长度大约8-10米,99%的营养物质是通过肠道消化(还有1%口腔和胃来完成的),而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的。同时,当身体内的没有吸收的物质,大量细菌和有害物质,最终通过直肠肛门排泄出去。


2.免疫功能

医学人士都认为肠道是人体的最大的,同时也是最重要的免疫器官,为什么呢?


大家知道肠道里是人体最大细菌库,那里有100兆个细菌,可能您不知道这是多少,这个数量是人体细胞的10倍数量,重量可达1.5公斤。


大家知道人的血液和组织中不能有任何细菌,如果有麻烦就大了,那么这么多的细菌为什么能老老实实的在肠道内,不进入血液和其他组织内?


主要是因为肠道的强大的免疫功能和屏障功能,肠道淋巴组织发达,集结了全身70%-80%的免疫细胞,保证不让细菌越雷池一步。


3.神经调节功能

大家平时想,除了大脑,心应该是第二大脑吧,因为大家印象中总是说心想事成,那就大错特错了。号称“第二大脑”是肠道,为什么呢?


分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑,大约有1亿左右神经细胞。这么多神经元细胞不是摆设,它能独立于大脑之外感受肠道内各种物质,包括食物,营养,药物,细菌病毒等的信息,自行控制肠道的行为。


哪些习惯影响着我们的肠道健康?

人体就像一个复杂的“社会网络”,里面寄生着各种微生物,仅肠道中就有几千种细菌,重达1.5公斤,总数比人体自身细胞还多10倍。肠道菌群就像人体内的原始森林,可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非。下面4种坏习惯对肠道的伤害最大,我们要多加小心。


1.饮食不合理

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。


2.经常熬夜

过度疲劳会改变肠道的菌群平衡,一旦睡眠规律被打乱,肠道菌种和数量会因此失调,引发消化、排便等问题。


3.缺乏运动

如果人体缺乏足够的运动,长久下去肠道蠕动变慢,从而排毒负担加重,肠道毒素排不出来,就会残留在体内毒害肠道,导致肠道菌群失调。


4.滥用抗生素

抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,增加患感染性疾病、肥胖、肠胃炎、过敏性哮喘等风险。


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益生菌给你的肠道添活力

肠道时刻保护着我们的免疫功能,功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。肠道内的庞大菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。


有益菌就是我们常说的益生菌,是有益活性微生物的简称,常见的有副干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等。它们可以产生一些特有的酶类,帮助促进食物消化和吸收,并能抑制有害菌生长,维护肠道菌群的平衡,增强免疫力。


中性菌是指具有双重作用的细菌,如大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。


有害菌是健康的大敌,比如沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等,当肠道内菌群失调,有害菌大量生长,会产生有害有毒物质,导致腹泻、肠炎,甚至引发癌症等多种疾病。


因此,适量补充益生菌,有助“肠”保活力。


如何补充益生菌?

科学研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径


1.酸奶,奶酪

酸奶和奶酪是日常生活中常见的奶制品,因为其中富含益生菌,喝酸奶吃奶酪健肠的观念也是家喻户晓。但酸奶并不是进到肚里就行,要发挥功效是有讲究的。


冰凉的酸奶会刺激肠胃,加热后饮用,又会破坏益生菌等宝贵的营养物质。其实,酸奶温热后饮用最佳。空腹时,积蓄的胃液使胃部呈很强的酸性,并不适合酸奶中益生菌的生长。饭后胃液被稀释导致PH值上升,这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。因此饭后半小时到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。


晚间是人体血钙含量最低的时候,机体的需求调节使得此时吸收钙的能力最强,因此,从补钙的角度看晚上喝酸奶最好。不过,酸奶中含有糖分和酸性物质,喝完后需要刷牙再入睡。


2.香蕉,蜂蜜和麦片

众所周知,香蕉、蜂蜜和麦片都具有促进肠道蠕动、消化吸收、润肠通便的功效。但它们并不直接为机体提供益生菌,而是含有丰富的的“益生素”,能够让益生菌更好的生长和繁殖。


此外,香蕉、蜂蜜中还含有维生素A、B、C、E及钾、锌、铁等矿物元素,麦片中含有大量的膳食纤维。看来,补充这些食物真是一举多得啊!


3.红酒和红茶

小酌怡情,每天酌一杯红酒已然成为一种家庭风尚,红酒又能控制血脂,有预防心脑血管疾病的功效,可谓是家庭晚餐的必备品。其实,适量的饮用红酒也能够促进胃肠道益生菌的生长,每天一杯红酒,四星期后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。


从红茶制作过程来看,茶叶要经过发酵的过程,其中含有数量可观的酵母菌。在冲泡时,这些酵母菌崩解死去,他们便成为红茶中特有的“益生素”供给肠道益生菌,促进益生菌在菌群中保持优势地位。


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4.补充膳食纤维和益生元

在过去的内容中我们有详细介绍,补充益生菌另外一种重要途径就是补充膳食纤维和益生元。膳食纤维根据对水的可溶性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。简单来说,膳食纤维是组成我们大便的“骨架”,在肠道内能不断地吸水膨胀,最多能吸收超过自身重量 10 倍的水分,这样就能让大便变松变软,更容易排除,同时它还能直接刺激我们的肠道蠕动,多重作用下,就能帮助我们促进排便。


益生元是指食用后能促进肠道有益微生物生长的营养成分。由于肠道菌群消化能力远大于人类自身,人吃的所有食物都可促进微生物生长(不论好坏),但益生元会选择性地促进有益菌而非有害菌生长。补充益生元是目前公认的肠道菌群调整方式,对于改善菌-肠-脑轴功能,提高免疫力,减小代谢疾病风险,提升大脑和认知功能,都具有非常积极的作用。益生元种类很多,最常用的主要有菊粉、低聚果糖、难消化纤维、多酚类和ω-3脂肪酸等。健美元素综合果蔬酵素饮精选88种纯天然果蔬植物,添加多种膳食纤维和益生元帮助调节你的肠道益生菌数量,从而改善你的肠道健康。

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