肠道菌群失衡是什么原因造成的,怎么调节?
2020/12/31

随着社会的发展,在过去的几十年里,肠道健康成为越来越多的人的敏感问题。我们知道肠道人体最大的免疫器官,而在肠道内寄居着种类繁多的微生物,这些微生物称为肠道菌群研究发现肠道菌群失衡与疾病发生、发展有着密切联系,因此保证肠道菌群平衡对人体健康至关重要。随着当今社会一系列不良因素的增加,导致肠道菌群失衡现象普遍,疾病发病率较几十年前显著增加。这究竟是怎么回事呢?一起来看看吧!


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哪些因素导致我们的肠道菌群失衡?

1、饮食太精细,益生菌会“饿”死

什么叫饮食太精细呢?饮食精细指现在人吃的食物往往经过了许多工艺的加工,从而使得某些营养成分缺乏,其中就包括了益生菌的“食物”——益生元。益生元是一种膳食补充剂, 虽然不会被人体消化,但却可以通过刺激肠道有益菌的生长或提高其活性,来改善人体健康。


我们常挂在嘴边的膳食纤维就是益生元的一种,但精细化的食物中往往缺少膳食纤维,因此导致成人体内益生菌数量慢慢减少。


2、不良生活习惯,益生菌会减少

说完吃的方面,我们再看看生活中有哪些导致益生菌数量减少的行为吧。现在很多人都有熬夜的习惯,可是你知道吗?我们身体的很多脏器在夜间都有个“休息”时间,如果你经常熬夜,肠胃将被迫“工作”,粘膜的夜间修复机能就不能顺利进行,从而久而久之则易损伤胃肠。而肠道作为益生菌的主要栖息场所,必然受到波及,造成数量下降,菌群失调。


3、滥用抗生素,益生菌被误伤

如果说上面两点都可以规避,那么这一点可能很多人都会不自觉的“中招”,因为国人对抗生素普遍存在误区,将一些抗生素当做消炎药,因此但凡有个脑热发烧、咳嗽生痰等炎症,就会自己去药店买“消炎药”来吃,殊不知这样不知不觉中就造成了抗生素滥用。


而抗生素本质上是“抗菌素”,所有细菌在它眼里都是“敌人”,益生菌也不例外,因此滥用抗生素是造成益生菌损失的重要原因。


4、随着年龄增长,益生菌出现“老化”

研究发现,随着年龄增长,肠道菌群也会出现“老化”肠道菌群失衡可能导致与年龄相关的炎症的增加以及各种肠道疾病。而这也提示我们中老年人补充益生菌的必要性。


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缺乏益生菌会有什么危害?

总而言之,成人的不良生活习惯、饮食不均衡、疲劳、乱服抗生素等都会使得体内益生菌数量下降,引起肠道菌群失衡,早已让我们的肠道不堪重负,但人们对益生菌的重视却远远不够。那么,缺乏益生菌有什么危害呢?


1、便秘

便秘患者,蹲在厕所里边久久得不到释放的痛苦感,实在是让人难以接受,而便秘也是肠道不健康的标志之一。肠道对身体有一个很重要的作用,就是通过肠道蠕动将身体的代谢废物排出去,一旦肠道不健康,代谢物不能及时从身体里排出去,就会导致毒素越来越多,肠道还会重复吸收这些物质。

在这种情况之下,肠道的蠕动功能将会越来越差,甚至还会影响正常的排便,俗话说毒素是万病之源,自然对身体也会产生很大的影响。


2、腹泻

人们都渴望顺畅排便,但是如果排便这个过程太过顺畅,已经顺畅到腹泻,也是肠道不健康的一种表现。腹泻是因为肠道受到刺激或者肠蠕动太过频繁导致的。一般情况下腹泻跟一个人的饮食习惯有关系,比如吃了一些不干净的东西刺激到肠胃,或者吃了寒冷食物伤害到肠胃造成的。


3、排便异味重

通过排便的气味也可以了解肠道的健康,如果大便呈现出酸性或者恶臭,那说明在肠道里边的毒素聚集较多。除此以外,如果一个人放屁的味道极臭,那么也有可能是因为肠道细菌太多导致的。


4、口臭

如果在肠道有太多的代谢物不能通过肠道正常排出去,那么还有可能逆流通过口腔排出去,引起口臭。


5、免疫力下降

人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围,肠道菌群作为影响肠道免疫举足轻重的一环,对于身体免疫有着重大的影响。


6、合成维生素B的功能下降

人体自身是不能合成维生素B的,益生菌填补了这个空缺,它可以生产多种维生素供人体使用,包括泛酸、尼克酸、维生素B1、B2、B6及维生素K等,同时能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等,对骨骼成长和心脏健康有着至关重要的作用。


7.肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。


如何补充益生菌?

在以前的内容我们知道一些行为习惯经常在不经意中“扼杀”了益生菌,并且可能已经产生了一些安全隐患,及时补充益生菌是当务之急。那么如何补充益生菌呢?


1、从发酵食品中获得

比如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品(泡菜)、酒等等。这是我们日常饮食生活中,最为常见的获得益生菌的途径,通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等。


2、直接服用益生菌制剂

一些特殊人群及需要用益生菌预防或缓解某些健康问题时,可直接服用益生菌制剂。


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3、补充益生元

益生元其实就是益生菌的“食物”。益生元,可以选择性的促进肠道内有益菌的生长,但不会被有害菌利用,从而对宿主的健康有益。益生元的选择性作用主要针对肠道内的两种益生菌,双歧杆菌和乳杆菌。益生元主要包括各种寡糖类物质或称低聚糖,简单地说,就是功能性低聚糖。


肠道健康和益生菌、益生元密不可分,两者同时作用,效果会比单一食用益生菌或益生元好。这主要是因为活的益生菌与选择性底物益生元,互补、协作。益生元能够辅助益生菌在肠道的生长、繁殖,促使益生菌成为肠道内的优势菌。健美元素研发的健美元素综合果蔬酵素饮,精选20种果蔬精选配料,100%纯植物萃取,添加改善肠道菌群的益生元,帮助广大肠道亚健康人群改善肠道健康。


肠常清,人长寿。只有肠道健康,营养的吸收才会好,只有肠道健康,内环境才会更加健康。最后建议大家肠道菌群平衡还要以日常维护预防为主,如果出现肠道菌群失调的情况,建议尽早改掉陋习,同时补充益生菌等微生态制品来恢复菌群平衡,达到防治疾病的目的。

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