春节期间怎么吃不容易发胖?
2021/02/04

逢年过节胖三斤,这不是危言耸听。离春节越来越近了,过年的氛围也越发浓厚。一到过年走亲访友肯定是少不了的,而我们中国人自古以来就好客,过年的时候更是热情高涨,留吃饭,然后端出美食来款待你。从腊月三十,一直吃到正月十五,结果体重蹭蹭的不停涨。直到醒悟过来发现自己已经活生生的变成了肥头大脸而后悔莫及。如何在春节期间既能享受美食的同时又不会吃胖呢?今天健美元素就教给大家春节过年吃不胖的原则。


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教你春节过年吃不胖的原则

原则一:重油重盐的菜品要少吃。

食用油是人们油脂摄入的最直接来源,但是除了食物油之外,我们还会从食材中摄入油脂,尤其是荤肉类。自身带有油脂的荤肉经过食用油的翻炒,每一块肉上的油脂可想而知,而中国营养学会建议:每人每天食用烹调油控制在25—30克


说重油的菜要少吃,小伙伴们或许可以理解。但是重盐的菜为什么要少吃呢?盐虽然不会让你发胖,但是会让新陈代谢过程发生变化,改变身体吸收脂肪的方式。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现:食用盐过多易引发肥胖症,每额外增加1克食盐量,患肥胖症的风险就会增加25%。中国营养学会建议,成人每人每日食盐量应少于6克。


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原则二:吃饭之前先喝一口汤。

俗话说:“饭前先喝汤,胜过良药方”吃饭前先喝汤, 饭前喝汤可以调动整个消化系统活动起来,当你喝完汤后,消化器官开始蠕动,刺激胃酸分泌,利于食物消化,也增加了饱腹感,减少食物摄入。值得注意的是,大家再喝汤的时候要选择清汤,不要去喝鸡汤、猪脚汤等。因为这些汤里面含有较多的脂肪。


原则三:吃饭之后多走动走动,能站着就别坐着。

“管住嘴,迈开腿”这句话应该大家应该听过不少吧,过年了更应该这样。但是我们也不要求大家做什么运动,只需要吃完饭之后适量的运动一下。


可不要偷懒不愿意动哦,上班上学的同学们平时坐的时间已经够多了,保持长时间的坐姿,脂肪很容易堆积在腹部,让你不知不觉拥有小肚腩。我还记得中学的时候,每次吃完饭回到教室就坐着,到后面,整个人看起来不怎么胖,但一坐下去,手一捏,游泳圈都有两三层了。


所以大家在家的时候可以适当的增加自己的运动量,养成一个良好的习惯,这样小肚腩和脂肪就会远离我们。


原则四:多吃白肉,少吃红肉

每逢春节,肉类是很多餐桌的主要美食。通常情况下有鱼肉、鸭肉、鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉等等,肉类是优质动物蛋白的主要来源,它与豆制品等植物蛋白搭配,可以让蛋白质更好的被人吸收。但是对于想控制体重的你,健美元素建议大家在吃肉的时候还是应该选择多吃白肉,少吃红肉。红肉主要为猪肉、羊肉、牛肉等烹煮前肉色呈红色的肉。红肉的饱和脂肪很高,吃了容易胖。而白肉,像禽类和海鲜水产,比如鸡、鸭、鹅、鱼肉、贝类等。白肉中所含的不饱和脂肪酸含量较高。可以帮助降低胆固醇,调节血液粘稠度,改善血液微循环。很多人说不吃肉行不行?不吃肉会造成蛋白质摄入不足,使得人体肌肉流失,肌肉流失又直接导致人体的基础代谢水平降低,变成易胖体质,更会让人皮肤松弛、暗淡无光,甚至引起脱发,还没瘦下来却先丑起来。


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当然对于正在减肥的人来说,还可以选择健美元素综合膳食营养餐奶昔,特别添加大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白,另外还添加满足人体所需的40多种维生素矿物质。每天早或者晚坚持代餐,增加持久饱腹,助你健康减脂。


原则五:少喝饮料和酒

我们经常喝的啤酒,600毫升啤酒中含有大约250大卡左右的热量,也就是说,一位成年男性喝一瓶600毫升的啤酒,相当于吃了一碗饭。而且通常情况下喜欢喝酒的人,一般不会只喝一瓶。这样一来导致热量超标,造成多余的热量被储存成脂肪。


接着我们来说说饮料,大家可以看一下饮料瓶上的配料表,饮料中会包含大量的水、白砂糖、以及各种添加剂、色素和防腐剂等。我们知道经常吃糖和碳酸饮料会让人很容易成为一个胖子,这已经是众所周知的“增肥秘方”。我们的身体将碳水化合物用作能源,过多的单糖会分解成为葡萄糖并快速进入血液中,而这个过程的速度是导致摄入过多糖的原因。因为糖本身并不会使人有饱腹感,所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后,身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中,久而久之你就这样渐渐的胖了起来。

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