健美元素综合膳食营养餐如何帮你控制热量?
2020/08/13

说起减肥,从来就不是一件容易的事情。有人说坚持运动就可以了,但对于有些人来说明明坚持运动了,但是就是瘦不下来,这是为什么呢?因为并不是坚持运动,身材就能有效瘦下来,决定你胖瘦的因素,除了每天的热量消耗,还有你的热量摄入。


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通常情况下,我们花费1小时进行有氧运动大约能够消耗500大卡,而吃一个炸鸡大约10分钟,却摄入了超过500大卡的热量。因此,我们通过饮食所带来的热量要比运动所消耗的热量容易的多。如何通过饮食控制热量摄取成为一个关键的问题,下面小编给大家慢慢道来。

1.理解热量的本质

我们的身体运行需要消耗热量,而热量的来源99%来自食物。因此,为了确保身体能够正常运行,我们并不能完全断食,而应该知道的是,自己的身体每天需要多少能量,从而摄入相当的食物。


2. 计算自身的热量消耗

如何才能知道自己身体一天消耗多少热量?

首先我们要了解基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。

我们可以通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。

男生基础代谢率=(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)+5

女生基础代谢率=(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)-161


*体重单位为kg,身高单位为cm


例如:你的基础代谢为1500大卡,而每天只是上下班,那么活动系数大约为1.2,一天的总消耗为1800大卡(总热量消耗=基本热量*体力活动系数),那么你每天摄入的热量就不能超过1800大卡,想要减肥就得减少300大卡的摄入,控制在1500大卡左右。


有的人说,我每天只摄入1200大卡行不行,千万不要,因为摄入热量低于基础代谢的热量就已经属于节食减肥,有关节食减肥的危害性,小编在前几期有详细的说明,节食减肥最容易导致反弹。


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3. 了解食物的热量

在我们的生活中有很多食物都具有高热量、高甜度、高油脂的属性,因此,你需要避免这些食物的摄入。你可以把目光聚焦到具有高饱腹感、热量低、GI值低的食物中去。像粗粮、高蛋白质低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品高纤维的蔬菜、低热量的水果、各种菌类都可以合理的食用,而烧烤、甜品、油炸物、零食一周只能碰一次。除了以上食品以外,健美元素综合膳食营养餐,添加多种植物膳食纤维,增加持久饱腹感,可以很方便的帮助你控制热量摄取。


4. 搭配好吃的减脂餐

减脂餐其实并不是让我们选择无油无盐的食物,而是根据人体对营养的需求选择合理的食物,搭配出美味佳肴。我们可以挑选喜欢的粗粮作为主食,挑选喜欢的瘦肉作为蛋白质,挑选喜欢的坚果作为优质脂肪补充,挑选喜欢的蔬菜补充身体各种维生素,挑选喜欢吃的水果作为加餐等等。


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5. 三餐改为多餐吃

减肥最好分为多餐进行,因为减脂餐的食物大多数都是低卡食物,所以特别容易消化,让身体在2-3小时左右感觉到饥饿。因此,我们最好将每日的食物划分为多餐摄入,比如每日计划摄入1500大卡,那么可以是早餐300大卡,加餐100大卡,午餐500大卡,加餐100大卡,晚餐300大卡,让胃部始终有食物的补充,减少饥饿感。当然如果你很难控制食物的热量,健美元素综合膳食营养餐奶昔冲泡一杯只有200大卡左右的热量,低卡低脂,营养丰富。


如今随生活水平的不断提高,不合理的饮食习惯,导致我们发胖的主要原因,所以一定要选择科学健康的减肥方法才能真正摆脱肥胖。减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,一口吃不成胖子对于减肥也同样适用。当然如何能达到减肥目标,除了科学减脂外,我们还更应该养成良好的生活习惯。

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