身体缺少蛋白质会怎样,怎么补充?
2021/01/10

蛋白质是我们人体最重要的七大营养素之一,如果说人体是一间工厂,那蛋白质就是组成产品的重要原料。人体内的蛋白质约占了20%,仅次于水分,要比脂肪的比例还高,是体内含量最多的有机物质。人体的生长发育、组织更新、创伤修复、增加抵抗力、热量供给等等都离不开它,由此可见蛋白质的重要性!然而健美元素发现有很多人盲目的选择不健康的减肥方式进行减肥,只关心摄入的热量,不关心营养均衡。孰不知, 当你的身体发生以下情况时,你更有可能是缺乏蛋白质!


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下面是人体缺乏蛋白质可能会出现的反应

1、蛋白质摄入不足,身体乏力

很多人会有这样的感觉,明明什么也没做,但就是觉得累,这很可能就是身体在提醒我们,要注意蛋白质的摄入了。特别是过了50岁之后,随着身体各项机能的减退,如果一周没有吃够蛋白质,肌肉的力量就会受影响,觉得自己使不上力气,身体总是软绵绵的。因为人体细胞不能得到充足的氧气,所以让人就总是觉得很累。


2、蛋白质摄入不足,皮肤干燥,免疫力差

体内缺乏蛋白质,人的头发、皮肤以及指甲都会受到影响。它们的构成跟蛋白质都是相关的,也就是,如果弹性蛋白、胶原蛋白、角蛋白不足的话,就会带来头发稀疏,皮肤发干起皮等问题。


同样是感冒了,有人没几天好了,有人大半个月还没恢复,面对这次新冠肺炎病毒,为什么有的人容易被感染,有的人却不容易被感染,最根本的原因就是每个人自身的免疫力不一样。


而免疫力差跟蛋白质摄入不足也是有很大关系的,血液当中的氨基酸会用作于抗体的制造,激活之后,可以有效的帮助人体对抗病毒和细菌,若是体内蛋白质不足,对别的营养吸收效果也会不好,人体得不到充足的营养就很容易生病了。


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3、蛋白质摄入不足,伤口愈合慢

生活中不小心受伤之后,如果伤口的恢复很慢,好长时间才长好的话,很可能是因为体内缺少蛋白质了。人体构成新的结缔组织和皮肤,都离不开胶原蛋白。伤口久久不愈合,说明凝血效果差,当蛋白质摄入不足,伤口的恢复自然就慢了。


4、蛋白质摄入不足,身体浮肿

四肢和腹部的浮肿,是人体缺乏蛋白质的最常见表现。主要原因就是参与血液循环的蛋白质,可以预防液体堆积在组织当中,如果蛋白质不足的话,起不到阻碍的作用,液体在哪聚集,哪里就会发生浮肿的情况。如果是比较严重的水肿,要小心肾脏问题,尤其是血压高的人,更要多加注意。


5、蛋白质摄入不足,饥饿感明显

也有人会有这样的困扰:明明三餐照吃,可总是觉得自己很饿,尤其是从事体力劳动的工作者或者是处在生长发育阶段的青少年,需要补充足够的蛋白质。因为蛋白质是人体重要的热量物,蛋白质不够的话,人的饱腹感时间就会变短,这就为什么大家很容易饿。


如何充分的补充蛋白质?

不同的食物蛋白质中必需氨基酸组成不同,混合食用后,在人体重新构成组织蛋白质时,可以取长补短,从而提高其价值。


关于优质蛋白质的选择,可以参考以下几点:

1、首选推荐富含优质蛋白质的肉类食物,低脂高蛋白的鱼虾,富含优质蛋白质的鸡蛋,去皮瘦肉等。

2、豆浆,豆腐,豆腐干等豆制品。

3、食物多样化,优质蛋白食物互补搭配。


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另外对于懒于自己搭配营养餐正在减肥朋友还可以食用我们的科学代餐,所谓科学代餐,就是用来代替正餐的食物,你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多,但营养却较为丰富全面、饱腹感较强,因此可以通过吃代餐,来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。健美元素综合膳食营养餐奶昔专为亚健康肥胖人群研发,添加满足人体所需40多种营养元素。精选非转基因大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白,增加持久饱腹感。每天早晚坚持代餐帮助控制热量摄取,让你健康的瘦下来。


总而言之,蛋白质对于肌肉的组织生长和修复,保持人体正常生理机能是至关重要的,所以大家一定要重视蛋白质的摄入。同时应尽可能选择优质蛋白质,并且注意蛋白质的多样化摄入。

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