健美元素综合果蔬酵素饮添加益生元改善便秘
2020/08/01

说起便秘大家肯定不会陌生,便秘是一种症状,每个人都可能遇到过,只不过有偶尔、经常、持续之不同。

便秘的几种表现:

1.大便次数少,每周排便次数少于6次;

2.大便干结,硬呈球状,俗话说:羊屎球样;

3.排便困难、费力,排便时间延长;

4.排便不尽,便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现,都属于便秘。

当然,每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是2天才排便一次,但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

为什么会便秘?

疾病或饮食习惯是"凶手"



过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。

工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。


久坐不动

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,粪便排出的力量小,因此容易出现便秘。


饮食不规律

生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。


如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外,经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。

日常的8个建议,帮你摆脱"便秘"


1.每天喝1.5升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约1.5升的水。


2.定时如厕。养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要读书看报玩手机、思考问题。


3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动,然后左、右转动腰骶部。


腹部按摩方法:患者取仰卧位或半卧位,双腿稍屈曲,腹部放松,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次50圈。对有便意而排出不畅者,可练习撮谷道,又叫提肛动作:每日清晨醒来和晚上睡前做,平卧,每次50下。是一种独特的养生之术,其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收:将臀部、大腿收紧;抵:舌抵上腭;提:向上收提会阴部及肛门,同时吸气;闭:稍闭气凝神;松:然后慢慢呼气,缓缓放松肛门、会阴部和全身。


长期坚持做撮谷道,可以升提阳气,使真气存内,气血充盈,强壮脏腑,畅通谷道,达到防治便秘作用,中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。


4.多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、红薯、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。

对于硬性的便秘,通便效果最好的食物就是红薯,它含纤维素最多。除此之外,含纤维素比较多的就是蔬菜水果,比如芹菜。



5.保持锻炼。上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动,人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操,这都是增进体内畅通的好方法。


6.多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多,很多的水果和蔬菜都是属于这个范围,例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等,这些都是属于果胶食物,能够很好的起到软化大便的作用,有效的减少便秘的情况。


7.饮食有节。养成合理的饮食习惯,即定时定量,不能饥饱无常,不能暴饮暴食,软硬冷热相宜,饮食干净卫生,食品多样化。经常变换花样、种类,注意色、香、味俱全,以增加食欲。


调节便秘适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等;少吃强烈刺激、助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。



8.益生元调理便秘

便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的,最好的办法对付便秘,就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然,肠道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。

由于益生元本身是膳食补充剂,具有刺激肠道蠕动、增加肠道产气、松软大便的作用,能直接改善便秘。像健美元素综合果蔬酵素饮,特别添加益生元,能够大量增殖肠道益生菌,从而促进肠道蠕动,实现自然通便。健美元素综合果蔬酵素饮通过恢复肠道原本就有的健康方式,来促进肠道蠕动,而不是靠药物刺激,所以没有依赖性和副作用,而且能从根本上恢复肠道的通便功能。

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