长期节食减肥对身体有什么坏处?
2021/03/12

很多人想要减肥的时候,就会下意识的去控制自己的饮食,也就是节食减肥。很多人可能觉得,节食减肥,比减肥药要来得更健康,更靠谱。但是现在有相关研究表明,节食不仅对减肥没有帮助,还很有可能让你越减越肥哦!并且节食减肥对身体的危害是很大的,今天我们就来认识下节食减肥的危害吧!


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节食减肥的危害

1、经期紊乱

短期节食来减重的话,对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

2、降低免疫力

机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时容易感冒、腰酸背痛等。

3、基础代谢下降

长期的过度节食会使我们身体缺乏营养,而为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也就是节食减肥为什么短期内减下去了,可过段时间发现怎么不吃都不会减,即达到节食减肥的一种平台期。

4、容易反弹

由于在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。可肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。


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5、掉发、肌肤变差

快速的减肥大多导致营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。


6、导致骨质疏松

有的人节食是什么都不吃,有的人是一点荤腥都不沾。可是,你知道吗?别说你什么都不吃了,就算是只吃蔬果也行的,因为一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松状况。

7、器官功能失调

长期节食由于摄取热量和营养素不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调。并且,因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。


8、记忆变差

维持脑运转的主要动力来于脂肪,它可刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。可是,过度节食者体内脂肪摄入和存贮量不足,或者说处于缺乏的状态,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,人们就会变得越来越健忘。


9、性欲减退

节食会导致机体碳水化合物摄入不足或缺乏,它就会调动身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。而其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。 再之后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。


怎样科学的控制饮食

控制饮食是较健康的方法,就是吃得要比以前少,并且最好能计算出热量,只要不超出消耗热量。长期下来,就会消耗体内原本的脂肪。依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。很多人在这里肯定有疑问,那么怎样才能控制热量的摄入呢?一种方法,大家可以通过了解食物的特性大致计算出食物的热量,这个相对麻烦一些,对热量的把控一般偏差较大。另一种方法就是可以尝试我们的科学代餐,所谓科学代餐就是用来代替正餐的食物,好的代餐具有高饱腹、热量低、营养全的特点。健美元素综合膳食营养餐奶昔专为减肥人群研发,不仅添加足够满足人体的营养元素摄入,还能提供持久饱腹感,最重要的是热量还很低,冲泡一杯奶昔仅有一个苹果的热量,每天坚持代餐,助你健康减脂。


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控制饮食却和节食完全是两个概念,因为肥胖是一口一口吃起来的,其主要的因素就是无规律、无节制、暴饮暴食所造成的,那么减肥期间我们将提倡的是合理调整饮食结构,让肠胃达到原始的状态,遵循自然规律与古训,在饮食上有所调整,早餐吃好,午餐吃好,晚餐吃少,远离不健康的饮食规律,在达到真正的减肥效果的同时达到健康的养生目的,这样不仅仅会有一个完美的身材,更重要的是我们帮助了更多的人远离了肥胖和疾病的困扰。

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