月经期间可以节食减肥吗,有危害吗?
2020/10/16

今天我来聊聊女生减肥的内容,我们知道如何减肥一直是女孩们绕不开的话题,减肥可以说是女性奋斗一生的事业,很多女生对自己的体型和体重不满意,采取各种极端的减肥方法,比如节食减肥,吃减肥药等等。虽然这些极端的减肥方法在短期会有一定的效果,然而长期来说,对我们的身体有着极大的危害。下面我们就来看看节食减肥的危害。


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说起“节食”,很多人对这个概念和范围比较模糊,在谈节食的危害前,我们需要弄清一个问题。


到底怎样才算“节食”?

如果,你有以下三种行为的任何一种,那么你正在进行节食减肥。

1、不吃正餐

直接不吃早、中、晚餐的某一餐,特别是不吃晚餐

2、不吃主食

尽管三餐也正常吃,但却不吃主食

3、依靠单一食物

正餐依靠单一食物来替代,比如各种代餐


节食减肥的危害

1、导致突然晕厥

节食减肥者,由于摄入营养不足,当体内血糖含量偏低时,容易出现低血糖反应。主要表现为,突然虚汗淋漓、头晕目眩、心慌乏力、心跳加快、双手颤抖、行走不稳、饥饿加重、眼冒金星等。严重的低血糖,还会导致抽筋,甚至是晕厥昏迷不醒。


2、节食易脱发

头发的主要成分是蛋白质以及锌、铁、铜等微量元素, 而这些营养元素更多地存在于肉类食物之中,而节食减肥者多是吃蔬菜、水果, 各种营养会摄入不足。因此发色也逐渐失去光泽, 最后导致大量脱发。


3、导致皮肤变差

节食减肥很容易造成人体所需的铁质不足以供应,从而产生贫血。人体内的铁质缺乏会影响你的肝功能,引发脸部浮肿。虽然节食减肥速度快同时也造成皮肤组织跟不上身体围度的变化,迅速收缩,久而久之产生大量皱纹。另外节食减肥造成没办法获取能量,不能正常运转,这样一来,你的身体代谢速度降低,血液循环变差,身体所需的养分无法输送到肌肤,肤质自然变差。所以,节食减肥的人,皮肤容易出现长痘、暗黄、粗糙、皱纹滋生。


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4、月经失调

对于依靠节食来减肥的女性来说,这样的饮食结构是会给她们身体内部的多个系统造成不良影响的,从而就会引发多个调节系统出现运转失常的状况,其中就包括月经调节系统。而当月经调节系统出现失常的情况之时,容易发生月经滞后,有的甚至间隔两个月之久才会来一次月经。而对于有这样状况的已婚女性来说,如果有备孕的计划,那么会受到很大的影响。


5、容易反弹

节食一段时间后,身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗,新陈代谢会变慢,人不可能一直不吃东西,当停止减肥开始正常饮食的时候,身体很难恢复健康消耗热量的状态,热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥,所以比原来更胖。如果长期节食是不是一直瘦呢,先不说你能不能坚持,就算你坚持了一年,你的身体也会垮掉,抵抗力弱内分泌失衡,严重的得厌食症。


6.引发胃病

节食减肥的另一个危害,就是会直接伤及我们的胃。长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,久而久之就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。


女生来大姨妈的时候可以节食减肥吗?

当然不可以,女性月经容易受外界刺激发生紊乱,突然运动过猛、节食减肥有可能引起月经不调,甚至闭经。另外还有一部分人一到经期就给自己找到了暴饮暴食的理由,吃很多高糖高热量的食物犒劳自己,甚至窝在床上一动不动,结果经期结束,体重蹭蹭胖了好几斤。


如何减肥才正确?

1、少吃多餐

为什么在减肥的过程中要少吃多餐,一方面可以增加持久的饱腹感,可以让你不再有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲来减肥的目的。相反如果两餐间隔太长,就会容易产生饥饿感,导致进食过量。另一方面是有助于缓解肠胃压力。因为每天多餐几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化所吃进去的东西,有助于抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。


2、合理搭配,营养均衡

我们知道节食减肥会造成营养不均衡,进而引发各种身体疾病和症状,所以合理搭配饮食保持营养均衡很重要。健美元素在这里建议大家,少吃精细化食物,多吃粗粮,注意荤素搭配,多吃水果蔬菜,少吃油炸食品,这样保持营养均衡,满足人体所需营养。


3、多吃饱腹感强的食物

在减肥的过程中,饱腹感是最重要的必要条件。哪些食物具有强烈的饱腹感呢?健美元素告诉大家可以多在日常饮食中,多吃蛋白质的食物,像鸡胸肉,鱼肉都是不错的选择,还可以多补充膳食纤维的食物,膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感,并且饱腹时间持续较久。此外,膳食纤维还能促进肠胃蠕动,帮助人体消化,润肠通便,优化胃部功能!


4、多做运动

说起运动,这是很多人走向肥胖的重要因素之一。很多人之所以肥胖,很大程度上就是不爱运动。特别是很多人吃完饭,就喜欢习惯性的坐下来,躺下来玩手机,久而久之,每次饮食所摄入的热量不能及时消耗,最终导致脂肪堆积,引发肥胖。关于运动,健美元素建议大家,每周至少要有一次排汗运动,平时吃完饭不要急着坐下来,可以试着走出去散步再回到屋子里。


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5、科学代餐

当然除了在上面推荐的4种减肥方式以外,这里还有一种适合懒人减肥的方法,那就是科学代餐。我们知道节食减肥虽然控制了对热量的摄入,但是同时吃得太少也会使身体无法获取充足且全面的营养。而科学的代餐是在保证人体获取必需的营养并拥有饱腹感的前提下,减少人体热量的摄入,以达到减肥的效果。健美元素综合膳食营养奶昔正是这样一款满足高饱腹,热量低,营养价值高的科学代餐。每天坚持食用早晚代餐,低卡低脂,可以让你健康的瘦下来。


最后健美元素提倡大家选择健康的减肥方式,我们在减肥的过程中也要注意科学,并不是一味的盲目进行,在减肥期间也要注意一些误区,这样才能对减肥有帮助。另外在减肥期间,也需要人们长期坚持,想要立竿见影那是不可能的事情,长期的坚持才会看到效果。

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