运动完后肌肉酸痛怎么办,怎么缓解?
2021/01/28

很多人运动后肌肉酸痛,尤其是平时缺乏运动的人,突然增加运动量,更容易出现肌肉酸痛,严重者行走困难。这是什么原因呢?今天,健美元素将告诉你为什么人们会在运动后肌肉酸痛。


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一般运动后的酸痛主要是因为乳酸的堆积,导致肌肉酸痛。人们通常缺乏锻炼。运动时骨骼肌收缩产生乳酸堆积,于是出现全身酸痛,这是正常反应。除了酸痛,还有肌肉僵硬,有轻度疼痛,肌肉肿胀严重,妨碍活动。


剧烈运动后,任何骨骼肌都会出现延迟性肌肉酸痛。大多发生在大腿和小腿前伸肌和后屈肌的疼痛。这种疼痛不是在运动后立即发生,而是在运动后12小时逐渐增加,24-72小时达到高峰,逐渐缓解,最后消失,这个过程大约持续5-7天。



如何缓解运动后的肌肉酸痛?


对于长期不参加运动的人来说,在突然剧烈运动后,往往会感到肌肉酸痛,可以通过合理的方法缓解。那么如何才能有效消除肌肉酸痛呢?这里有一些给你的建议。


1.学会适应

肌肉酸痛在运动量少的人群中更为常见。其实只要几个周期慢慢增加运动量,就能很快适应肌肉酸痛的感觉。


2.按摩止痛

对于过度运动引起的肌肉酸痛,可以通过按摩来达到疼痛部位的血液循环,按摩可以帮助身体自我修复。也可以用硬度合适的泡沫轴卷肌肉,按压造成中度疼痛。按压10到15分钟可以得到快速缓解。


3.运动前热身

有必要帮助血液流动,防止运动后肌肉损伤和乳酸产生,从而防止运动后肌肉酸痛。


4.服用维生素C或维生素e。

维生素C可以帮助肌肉在运动中受伤。维生素E对缓解肌肉酸痛也很有效。


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5.补充蛋白质和水分

为什么运动的人运动后会补充蛋白质?肌肉在运动中会受到不同程度的损伤。受伤后,蛋白质是它的“补品”,可以缓解疲劳,补充消耗,促进身体修复。健美元素综合膳食营养餐奶昔,特别添加非转基因大豆分离蛋白和德国乳清浓缩蛋白,帮助你补充足够的蛋白质。此外,健美元素奶昔还添加了40多种营养元素,以满足人体的需求。一小杯奶昔不仅能帮你及时补充营养,还能帮你减肥

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