长期跑步对身体有什么好处,有什么作用?
2021/02/01

跑步是一项非常方便、大众化的运动,对于器材、场地的要求较小,在众多的健身活动中,慢跑由于难度系数低,而且益处多多,所以许多朋友都爱跑步。那么跑步对我们的身体有哪些好处,今天健美元素就给大家聊聊,最简单的运动方式,跑步。


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跑步对身体的好处

1.增强免疫力

跑步在医学上面来说是有极大的好处的,能增强免疫力。随着运动量的增加,我们免疫细胞活动也随之增加,这样免疫细胞可以很好的发现并杀灭病菌,可以让我们远离感冒发烧等疾病!另外在跑步过程中可以使身体血液加快,营养输送频繁,免疫细胞就会获得更多的营养,周而复始,免疫细胞的数量和活力都会明显的增加!


2.增加肺活量

肺活量因性别和年龄而异,一般情况下,男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升,女性约为250-3000毫升,20岁后,年龄每增加一岁,肺活量会下降25-30毫升左右。


平时走两步楼梯都觉得累的人,那么你的肺活量是非常低的了,跑步是可以大大上升肺活量的。人在跑步时,需要大量的氧气,这会迫使呼吸肌更好的投入工作,力量就能得到增强,气体之间的交换就会更顺畅,肺活量能得到提升。而且跑步时,肺叶也能得到很好的锻炼,也有利于增加肺活量,还能锻炼心肺功能。


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4.治疗失眠

失眠是一件非常痛苦的事情,熬夜不仅容易身体抵抗力下降,而且非常容易变老,跑步可以改善和治疗失眠症状,跑步会让大脑的供血量提升,从而让睡眠质量也可以得到好转,经常失眠的女性,一定得跑步了。


5.抗衰老

跑步还具有抗衰老,延缓衰老。研究者乌尔里希·劳夫斯(Ulrich Laufs)做了一个实验。出现了有趣的结果:长跑运动员血液白细胞里的端粒,竟然比普通人长,端粒酶活性更高,而这无疑对于保持端粒长度有帮助,从而延缓衰老。此外,他们的心率也较慢,血压和胆固醇水平较低。对此,劳夫斯说:“这直接证明了运动可以抗衰老。


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6.减肥

很多女性都会用跑步来减肥,跑步是可以起到减肥的作用的,值得注意的是,对减肥来说不是跑得越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动。一般要持续慢跑30分钟左右才会有很好的燃脂效果。另外对于想快速减肥的朋友,光靠跑步是远远不够的。对于减肥者还需要控制饮食,健美元素综合膳食营养餐奶昔,专为减肥人群研发,每天早上或者晚上冲泡一杯奶昔,不仅可以满足人体摄入所需,还可以帮助控制热量摄取。再配合慢跑,养成习惯,就可以慢慢分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。


7.释放压力

为什么会有那么多人喜欢上跑步,因为跑步有一部分原因就是为了发泄,跑步其实是一种很好的解压方法,越来越多的人用跑步来减少生活中的压力了。在跑步过程中,我们挥汗如雨,能够忘记很多生活中的烦恼,而且独自一个人跑步,还能够有散心的作用,心情烦躁的时候,用尽力气去跑一跑,跑完以后你会发现其实一切都没有那么难受了。

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