坚持跳绳可以减肥吗,跳多久合适?
2021/01/30

随着现在社会生活节奏越来越快,很多人的身体在忙碌的工作生活中渐渐走向亚健康,比如我们经常提起的肥胖。很多人一直思考该怎样健康减肥。有人说运动,有人说控制饮食。说起运动,很多人总是苦于没有时间和精力,就算有时间也不知道哪种运动减肥效果好。今天健美元素就给大家介绍一种非常简单的运动减肥方式,那便是跳绳。


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你知道吗,跳绳是运动减肥中最好的减肥方法,而且跳绳的时候能够使全身的肌肉都得到锻炼,达到减肥瘦身的目的。我们知道跳绳与游泳、跑步、骑车等都属于是有氧运动,但是跳绳的有氧减脂效率是最高的。研究表示,每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。跳绳运动还能锻炼到下肢、手臂、肩膀,是一种简单又能运动全身的运动。


跳绳减肥多久见效

跳绳减肥一般来说需要每分钟跳到140下左右,这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。而跳绳的持续时间应该是30分钟以上,这样才会有比较好的减肥效果,能让脂肪充分燃烧消耗。


当然对于刚开始学跳绳的朋友,一次跳5分钟就很累了,开始不必非要强迫自己跳30分钟,大家可以等熟练后,可以慢慢增加到10分、15分钟、30分钟,这样循序渐进给自己的身体有足够的适应时间。


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对于想要通过跳绳达到很好的减肥效果,还需要大家记住四件事!

第一件事:膝盖有损伤的不要进行跳绳运动

很多人喜欢跳绳,但是也不能随便跳,否则会引起身体的一些不适,比如说膝盖有损伤的,最好不要去选择跳绳运动,因为在跳绳的过程中,由于剧烈的运动和摩擦,很有可能会导致关节受到损伤,不利于身体的健康。特别是对于一些肥胖者和经验不足,在跳绳时,最好放低高度,这样可以有效的避免伤害膝盖,这样的话对保护关节能够起到很好的帮助。

第二件事:跳绳之前还需要进行热身运动

其实在做任何运动之前都要进行热身运动,因为通过热身可以提前让身体适应运动的强度,避免在正式的运动中受到伤害。在跳绳之前,可以进行一些拉伸的动作,不仅可以放松紧绷的身体,使身体更好地进入运动状态,还能有效地降低运动中受伤的可能性。另外,跳绳前的热身运动,还有利于减肥的进行,因为热身可以快速地带动起身体内的热量,快速消耗身体中的热量。


第三件事:注意跳绳的时间

很多人在跳绳的时候是没有时间观念的,想跳的时候就拿出绳子来跳,其实跳绳也要讲究时间,尤其特是在饭前和饭后的一个小时之内是不适合跳绳的。如果在这两个时间段跳绳的话,有可能会刺激到肠胃,对肠胃造成不利,反而影响肠胃的蠕动,不仅达不到减肥的效果,而且还不利于身体的健康。


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第四件事:选择跳绳运动减肥的时候也需要控制饮食

有一些人认为,运动是非常好的减肥方法,就不需要控制饮食,其实这种说法是不正确的。因为有一些人尽管运动强度很大,但是体能消耗也非常高,这个时候吃的同样也很多,这样对减肥是非常不利的。减肥是一个节源开流的浪费过程,要想通过跳绳达到减肥的效果,在跳绳期间还要控制饮食,因为饮食是肥胖源头,掐断源头才能有效消耗脂肪和热量。当然对于不知道如何有效控制饮食的朋友,可以试试健美元素综合膳食营养餐奶昔,在保证营养均衡的同时,增加持久饱腹感,而且这样冲泡一杯奶昔仅有一个苹果的热量,每天坚持早上或者晚上代餐,其余正餐正常吃,再配合适当的运动,助你健康减脂。


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