体重管理师告诉大家几个常见的错误减肥方法
2020/08/19

说起减肥这个话题总是让我们乐此不疲,随着生活水平的提高,我们的饮食结构发生了很大变化,因此越来越多的人在肥胖的道路上渐行渐远。而肥胖带来的负面影响,也让我们对减肥越来越重视。很多胖友宝宝为了减肥尝试各种各样的减肥方法,却让自己越减越肥,甚至引发严重的健康问题!健美元素体重管理师告诉大家,虽然减肥的方法有很多,可真正靠谱的却没几个。那么正在减肥的小伙伴们,你的减肥方法真的正确吗?下面就给大家列举一些常见的错误减肥方法。


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减肥药

市面上的减肥药通常分为:排毒类、抑制食欲类、利尿剂类、抑制营养吸收类。减肥药物在带来良好减肥疗效的同时,存在着严重的安全问题。减肥药不属于保健品,而是属于药品,“是药三分毒”,瘦身效果也要在减肥药服用时间长后才会见效。但是如果长期服用减肥药,容易导致人的肠胃功能发生紊乱,情况较轻的会出现消化不良、腹泻等,严重者可能会诱发一系列肠胃疾病。对于女性长期服用减肥药,严重时还会导致内分泌紊乱,导致不孕,严重影响了正常生育功能。减肥药还具有成瘾、心肌毒性和突然死亡等严重风险,最臭名昭著的一些食欲抑制剂所引起的慢性肺动脉高血压的死亡率高达50%。可以说,使用减肥药不仅容易因为停药而出现复胖问题,甚至健康都会赔进去。


节食减肥法

节食减肥=越减越肥,凡是使用节食减肥的大概率九成会再胖回来。因为你经常在做“忍住不吃”这件事,可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃的时候,你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候,已经前功尽弃,所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中,不断轮回。另外节食减肥虽然能让你减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,这会导致基础代谢降低,更增加了反弹的风险。


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无糖饮食减肥

随着越来越多的人开始意识到糖是引发肥胖的重要元凶之一,“无糖”食品应运而生。然而所谓“无糖”,只是把通常添加到食物里的蔗糖、麦芽糖等,换成人造甜味剂(如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖等),它们热量低,对血糖影响较小,理论上对瘦身似乎有独特的优势。然而美国加州召开的《实验生物学会议》上发表的研究显示,人造甜味剂同样会导致肥胖和血管损伤。尽管代谢方式不同,人造甜味剂和传统糖类都会改变血液中的脂肪、氨基酸以及其他化学物质的含量,引起血管损伤;同时人造甜味剂会提高人感受甜味的阈值,改变肠道微生物群,继而增加代谢负荷,引起肥胖。


生酮饮食

生酮饮食是一种高脂肪,低碳水化合物,蛋白质以及其他营养素合适的一种特殊的医学饮食配方,是一种较极端的低碳水饮食跟我们传统生活模式相悖。它是通过模拟饥饿状态,利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果,但同时也具有一定的风险和副作用。如果在不理解方法的情况下擅自进行生酮饮食,可能会对身体造成不小损害。


生酮减肥为什么容易反弹?主要是因为它是极端的低碳水饮食,对饮食的限制要求很高。这种习惯很难保持,你跟朋友亲人在一起,难免要吃一些主食甜点啥的。尤其是中国的女士们,面对各类碳水甜食的诱惑更大,所以参加生酮减肥的女士反弹的比例更大。


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说到这里有人会问减肥难道就没有健康的有效方式?在去年中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中,代餐就被列为值得推荐的健康减肥方法之一。代餐,顾名思义,是指可以用来代替正餐的食物,你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多,但营养却较为丰富全面、饱腹感较强,因此可以通过吃代餐,来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。健美元素综合膳食营养餐搭配人体所需的40多种营养元素,添加多种植物膳食纤维,增加持久饱腹感,每天早上或者晚上冲泡一杯,低卡低脂,健康营养又好喝。

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