每次运动到出汗就能真的瘦身吗?
2021/03/11

有的人认为出汗就能减肥,为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步,势必要让自己大汗淋漓,衣服湿透。然而,运动过程中出汗越多,脂肪消耗的越快,减肥的效果越好,真的是这样吗?



一、人为什么会出汗?

为了使人的体温恒定在37度左右,神经系统中的体温调节中枢会控制汗腺排汗以达到调节体温的目的。当外界温度高于皮肤表面温度或是吃了很烫、很辣的食物导致体内温度偏高时,汗腺就会排汗来降低体内的温度。所以汗液就像人体的空调,是用来调节人体的温度的。


在炎热的夏天,即使坐着,每日发汗量都能达到约300克。做体力劳动排汗量就更多了,这些只是身体在高温下为了维持体温恒定做出的调整。所以,出汗≠减肥!


二、为什么出汗后,体重的确变轻了呢?

其实,汗水里98%~99%的成分是水,1~2%为少量尿素、无机盐等。出汗只是减少了你体内的水和无机盐,体重暂时减轻了!原来你减的只是水,不是脂肪!


三、那么什么情况下流汗才能帮助减肥呢?

糖、蛋白质、脂肪,是人体的三大营养素,都是维持人体活动的能量,但是人体对这三种能量利用的优先次序并不一样。最优先供能的是糖类,包括我们的血糖,还有肝脏和骨骼肌内储存的糖原;而脂肪是人体的储能物质,在糖类物质消耗光之前不会被动用;蛋白质主要用于维持人体的生命活动,被消耗提供能量只是次要职责。


正常成年人体内储存的糖,大约可以提供1500大卡的热量。而中等强度运动,每小时消耗也不过800大卡的热量。也就是说,坚持骑车、慢跑等运动1小时,看起来大汗淋漓、气喘吁吁,运动量好像很大。但实际上只消耗了糖,身上的脂肪并没有开始燃烧,所以人们总是感觉身上的“肥肉”难减。



什么情况下流汗才能帮助减肥呢?其实大家可以通过有氧运动来主动流汗,比如跑步、跳绳、游泳、骑车啦。而运动量也是有讲究的,不是随便跑个几分钟、跳几个绳就行,一定要保证运动的时长才能达到减脂的目的。一般至少要30分钟,40-60分钟为最佳。因为身体在这个时长内才能更好地消耗体内的脂肪,不仅仅是排汗而已。


值得注意的是大家在运动过程中要及时补充足够的水分,有充足的水分,才能让机体保持高效率的代谢状态。 运动前2小时喝大约500毫升的水,给身体补充体液,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次性喝太多。运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,先休息15分钟左右再进行补水。


四、除了运动还要通过控制饮食来减肥

除了运动之外,饮食结构也需要调整。人体在消耗脂肪的同时也会消耗一部分的蛋白质,所以为了避免让自己越锻炼越虚弱,在饮食上要少吃高糖、高脂肪的食物,可以适当吃些高蛋白的食物,补充消耗的蛋白质。当然对于不会搭配减肥餐的朋友,还可以尝试健美元素的综合营养餐奶昔,专为减肥人群研发,在帮助你补充足够的营养的同时增加持久饱腹感,帮助控制热量摄取,而且冲泡一杯奶昔仅有一个苹果的热量。每天坚持代餐,再配合适当运动,可以助你健康减脂。



虽然大家在减脂时可以降低总热量的摄入,但不要节食。可以多吃蔬菜、粗粮等含膳食纤维多的食物,既能增加饱腹感,又不含过多的热量,还能保持营养均衡。如果过度节食,机体就会缺少维生素、矿物质、各种辅酶等物质,反而会影响糖脂的代谢,降低减脂的效率。所以说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的。

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